روزمرگی

یکی از اصلی ترین تجهیزات در سالن های تنیس راکت می باشد. ويلسون، پرنس و هدسل ۷۵ درصد از راکت هاي تنيس را تشکيل مي‌‌ دهند. در حقیقت در این ورزش بدون هیچ توجه ای به سطح مهارتی افراد و بازی آن ها در سالن های تنیس یا زمین چمن تنیس نیازمند ابزار یکسانی برای بازی هستند.
هر چند که ممکن است تجهیزات این بازی در کیفیت و قیمت هایشان با یکدیگر تفاوت داشته باشند اما به طور کلی راکت، زه، توپ، کفش و لباس تنيس از ضروريات بازی تنيس چه در سالن های تنیس و چه در زمین چمن تنیس به شمار مي ‌روند.

وقتی یک فرد قصد خرید راکت تنیس برای بازی در سالن های تنیس می کند ابتدا باید به کیفیت آن توجه کند. وقتی می خواهید یک راکت تنیس برای بازی در سالن های تنیس برای خود بخرید برچسب ها، کارت ها و آويزه ‌ها اطلاعات ارزشمندي را در زمينه سر راکت، سايز، طول، کشش زه، نرمي راکت تنیس و ساير ويژگي‌ هاي مورد نياز به شما می دهند.

به طور کلی حدود سه چهارم تمامی راکت های تنیس پرس شده می باشند و از آلومینیوم و یا گرافیت سبک ساخته می شوند. اما اگر شما یک فرد مبتدی هستید که تنها می خواهید در زمین چمن تنیس با دوستانتان بازی کنید ما راکت های معمولی موجود در بازار را به شما پیشنهاد می کنیم.

در حقیقت یک فرد مبتدی که تازه وارد ورزش تنیس شده بهتر است راکتی را انتخاب کند که در عین محکم بودن سبک باشد. زیرا در راکت های سبک وزن راکت تنیس جوری توزیع شده که بیشترش به سمت سر راکت تمایل دارد. اگر یک فرد مبتدی این نوع راکت را انتخاب نکند تولید نیرو برایش بسیار مشکل و سخت می شود.

ثبت نام کلاس تنیس را می توانید در سایت ورزشی آسان اسپرت انجام دهید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/27/%d9%85%d8%b4%d8%ae%d8%b5%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d8%ae%d8%a7%da%a9%db%8c-%d9%88-%da%86%d9%85%d9%86-%d8%b9%da%a9%d8%b3/

اگر به دنبال اموزش تکواندو در خانه هستید ابتدا باید فرمان ها و تمامی اصطلاحات این ورزش رزمی مفرح را بلد باشید. اموزش تکواندو در خانه هم به صورت فیلم و هم به صورت مطالب موجود در سایت های اموزشی امکان پذیر است. اما بهترین روش برای اموزش تکواندو در خانه بررسی مطالب موجود در سایت های اینترنتی و سپس تماشای فیلم های اموزشی می باشد. به همین دلیل ما در ادامه به اموزش تکواندو در خانه پرداخته ایم. چون برای اینکه بتوانید اموزش تکواندو در خانه را ببینید باید تمامی اصطلاحات و فرمان های تکواندو را بلد باشید.
• چاریوت : توجه
• کیون نِه : تعظیم
• پارو : برگشت
• شویو : آزاد
• هیوشی : زمان استراحت
• کیهاب : فریاد
• جونبی : آماده
• شی جا : شروع
• کالیو : جدا شدن
• گِسو : ادامه
• گومَن : پایان (توقف)
• هِسَن : می توانید بروید

برای آموزش تکواندو به وبلاگ آسان اسپرت مراجعه کنید.

منبع:

https://virgool.io/@zahrazamanloo/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D9%82%D8%AF%D9%85-%D8%A8%D9%87-%D9%82%D8%AF%D9%85-%D8%AA%DA%A9%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%AF%D9%88-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-gz5qlzxb8bci

در آموزش فوتسال مشخصه مهم این ورزش هیجانی اندازه زمین بازی می باشد. طول زمین این ورزش مهیج باید ین ۲۵ متر تا ۴۲ متر باشد و کم تر یا بیش تر از این اندازه اصولی و صحیح نخواهد بود. همچنین عرض زمین این بازی باید بین ۱۵ و ۲۵ متر باشد اما در مسابقات بين المللی اندازه طول زمين این بازی مهیج باید حداقل ۳۸ متر و حداكثر ۴۲ متر و عرض این زمین باید حداقل ۱۸ متر و حداكثر ۲۵ متر باشد. در کنار این موارد پهناي کلی خط های موجود در روی زمین فوتسال باید ۸ سانتي متر باشد.

در بخش آموزش فوتسال اندازه دایره ای که در وسط زمین قرار دارد باید ۳ متر باشد و همچنین فاصله نقطه پنالتی تا خط دروازه این ورزش مهیج باید ۶ متر باشد. در آموزش فوتسال باید بدانید که اندازه ربع دایره هایی که در گوشه زمین قرار دارند باید ۲۵ سانتی متر باشد. از طرفی دیگر در آموزش فوتسال به طور کلی فاصله دو تیرک دروازه از نظر افقی باید ۳ متر و تا سطح زمین ۲ متر باشد.

برای ثبت نام درکلاس آنلاین فوتسال و اجاره سالن فوتسال از آسان اسپرت استفاده نمایید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/05/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%a8%d9%87-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d9%88%d8%b

تمرین فوتبال در حفظ توپ

هدف در اجرا اين تمرين حفظ توپ و بالا بردن آگاهي بازيكنان ميباشد . در اين تمرين بازيكنان به سه دسته و با سه رنگ متفاوت تقسيم ميشوند . ( قرمز ، آبي و زرد)
در فرم يك ، هر گاه يكي از دسته ها مدافع باشد ( دسته قرمز ) ، دو رنگ ديگر حفظ توپ ميكنند ( دسته آبي و زرد ) و هر زماني كه دسته مدافع از هر دسته توپ گيري كرد ( مثلا از دسته آبي ) ، دسته اي كه توپ را لو داده است مدافع خواهد شد ( دسته آبي ) و دسته اي كه توپ گيري كرده است ( دسته قرمز ) با ديگر دسته به حفظ توپ ميپردازد ( دسته زرد ) .

در فرم 2 نيز ، كار مطابق فرم يك ميباشد ، با اين تفاوت كه بازيكنان دو دسته اي كه در حال حفظ توپ هستند ، تنها مجاز به رد و بدل كردن يك پاس با يار هم دسته خود دارند و پاس دوم ميبايد به رنگ مخالفي كه حفظ توپ ميكنند واگذار شود .
تاثير راهنمايي كلامي مربي در اين تمرين بسيار تاثيرگذار است . ميتوانيد اين ويدئو را در باكس دانلود به صورت رايگان دريافت كنيد .

نكات مربيگري :

1 – دقت در پاسهاي كوتاه و بلند
2 – حمايت نزديك و دور از بازيكن مالك توپ
3 – مهارتهاي دريافت
4 – آگاهي
5 – تصميم گيري
6 – راهنمايي كلامي مربي به بازيكنان

منبع:

https://www.press90.com/ball-possession-soccer-drills/

قوانین و مقررات ورزش بدمینتون

آیا می خواهید قوانین و مقررات بازی بدمینتون را بدانید؟ اگر شما واقعاً یک بازیکن بدمینتون پرشور و علاقه مند هستید که با بدمینتون به دنیا آمده و بزرگ شده اید، انجام این ورزش برای شما حتما ساده است، اما مسئله مهم این است که چقدر خوب بازی کنید و آیا همه چیز را در مورد آن می دانید؟
بدمینتون، که اساساً یک ورزش داخل سالن است، ریشه در اوایل قرن شانزدهم دارد. اولین بار در هند بریتانیایی با نام مستعار پون این ورزش ابداع شد. بدمینتون که سریع ترین ورزش راکتی جهان نامیده می شود، یک بازی کاملاً بدون دردسر با قوانین زیبا و آسان است.
آموزش بدمینتون : یک تور، یک شاتل (توپ بدمینتون) و یک راکت و قوانین کم، اکنون شما آماده هستید که بازی را آغاز کنید! باید با راکت بدمینتون خود به شاتل کاک ضربه بزنید، تا به زمین حریف برسد، وقتی با یک ضربه دیگر پاسخ شما داده می شود، رالی آغاز می گردد. اکنون ورزش بدمینتون به عنوان یک رویداد المپیک و همچنین یک ورزش رایج در تمام نقاط جهان برگزار می گردد.

منبع:

https://www.iransporter.com/article/2084/%D9%82%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%A8%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%86%D8%AA%D9%88%D9%86.asp

هدف بسیاری از افراد از رفتن به باشگاه و کلاس ورزشی لاغر کردن و چربی سوزی می باشد. در این بخش کلاس ورزشی مناسب برای لاغر کردن و سوزاندن چربی را به شما معرفی می کنیم تا بتوانید بهترین گزینه مناسب خود را انتخاب نمایید.

• ایروبیک

• تکواندو

• بسکتبال

• بدن سازی

• تی ار ایکس

• پیلاتس و …

تقریبا تمام کلاس های ورزشی باشگاهی به چربی سوزی و لاغر کردن کمک می کنند. مواردی که نام بردیم از مهم ترین ورزش هایی هستند که در کلاس ورزشی باشگاه انجام می شوند و کاهش وزن را برای فرد ورزشکار به همراه دارند. البته باید توجه شود که کلاس ورزشی به تنهایی هیچ کاهش وزن و لاغری را برای ورزشکار در پیش نخواهد داشت و حتما باید در کنار ورزش کردن از رژیم غذایی مناسب استفاده شود.

فواید چربی سوزی و کاهش وزن:

قطعا لاغر کردن و چربی سوزی فواید زیادی را برای بدن دارد که در ادامه چند مورد از مهم ترین فواید کاهش وزن را نام می بریم:

• افزایش انرژی

• تناسب اندام

• بهبود حافظه

• بهبود روابط

• کاهش خطر ابتلا به سرطان

• درمان افسردگی

• کاهش علائم آرتروز

• درمان بیماری ها

• بهبود کیفیت خواب و …

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/06/30/%da%a9%d9%84%d8%a7%d8%b3-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%8

زومبا یکی از ورزش‌های محبوبی بوده که به‌خاطر تنوع موسیقی و حرکات آن در سراسر دنیا مورد استقبال قرار گرفته است. این حرکات شامل کومبیا، سالسا، رگتون و مرنگه در کنار ریتم‌های دیگر مانند هیپ‌ هاپ، فلامنکو، بانگارا، بلی دنس، سوکا و… خواهد بود. این ورزش با ترکیبی از حرکات هوازی و رقص بسیار سرگرم‌کننده و جذاب است.همچنین با این ورزش می‌توانید اضافه‌وزن خود را کاهش دهید و به سفت‌شدن ماهیچه‌ها و عضلات خود کمک کنید.

زومبا با اصول و قواعدی که دارد باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود.

یکی از ورزش‌هایی که در عصر حاضر جز بهترین روش‌ها برای کاهش وزن بوده همین ورزش زومبا است. تحرک در این ورزش بیشتر از پیلاتس است و از حرکات هوازی و رقص در کنار گام‌های سریع استفاده می‌شود. این ورزش بسیار آسان و درعین‌حال جذاب و سرگرم‌کننده خواهد بود. زومبا با هیجان و چالشی که دارد به شما در کاهش وزن بسیار کمک می‌کند.

برای سفت کردن عضلات و ماهیچه‌ها نیز می‌توانید از ورزش زومبا کمک بگیرید. این نوع رقص لاتین با تمرینات استقامتی و اصول و قواعد اینتروال در بالا بردن متابولیسم بدن نقش بسزایی خواهد داشت.

برای شرکت در کلاس زومبا در تهران به سایت ورزشی آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://drpharmo.com/zumba-exercise/

نتایج تحقیقات زیادی نشان داده است فعالیت ورزشی با وجود فواید بی شماری که دارد، افراد و ورزشکاران را دچار آسیب ورزشی فراوانی می کند. این آسیب ورزشی می تواند دلایل متفاوتی مانند عدم آمادگی جسمانی بازیکنان، عدم آگاهی برخی مربیان از انواع آسیب ورزشی و کیفیت نامناسب اماکن ورزشی و عدم رعایت ایمنی ایمنی اماکن و وسایل ورزشی داشته باشد.

اماکن ورزشی چیست؟

در پاسخ به اماکن ورزشی چیست باید بگوییم که اماکن ورزشی به دو دسته تقسیم می شوند :استادیوم های ورزشی که محل برگزاری مسابقات با تماشاچیان زیاد است و مجموعه ها و سالن های ورزشی که تماشاگران کمی را در بر می گیرند و بیشتر جنبه ی تمرینی و تفریحی دارند.اما نکته مهم رعایت ایمنی اماکن و وسایل ورزشی در هر دو این گروه ها می باشد.ایمنی اماکن و وسایل ورزشی مهمترین تضمین برای سلامت ورزشکاران است.

علل آسیب ورزشکاران

ایمنی وسایل ورزشی و ایمنی اماکن ورزشی از مهمترین عوامل در جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشکاران می باشد. عدم ایمنی وسایل ورزشی و ایمنی اماکن ورزشی منجر به صدمات شدید و جبران ناپذیری به ورزشکاران می شود .از این رو در نظر گرفتن نکات ایمنی اماکن و وسایل ورزشی الزامی می باشد.

برای اجاره سالن چند منظوره به سایت ورزشی آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2018/12/26/%d8%a7%db%8c%d9%85%d9%86%db%8c-%d8%a7%d9%85%d8%a7%da%a9%d9%86-%d9%88-%d8%aa%d8%ac%d9%87%db%8c%d8%b2%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8